Guide pour bien choisir son tapis de marche (ou de course)

Dans une époque où nos activités professionnelles nous laissent souvent peu le loisir d’avoir une activité physique régulière, dans une époque où la mauvaise alimentation produit de plus en plus de surpoids et d’obésité, il est plus que jamais capital de bien entretenir son corps pour préserver sa santé et améliorer son hygiène de vie. De nombreux outils sont disponibles sur le marché pour nous accompagner dans nos exercices physiques.
L’appareil qui nous intéresse dans le cadre de ce guide est le tapis. Qu’il soit “de marche” ou “de course”, ce tapis est un véritable partenaire de votre santé. Alors, si vous songez à vous offrir un tapis de marche ou de course et que vous ne savez pas exactement lequel, ce petit guide va vous permettre de choisir au mieux, en connaissance de cause, votre tapis de marche ou votre tapis de course. Vous pourrez alors faire un achat éclairé en privilégiant le tapis qui sera le plus adapté à votre situation et vos besoins. Que vous souhaitiez vous remettre en forme ou que vous soyez un sportif aguerri, les tapis de marche et de courses sont devenus des choix incontournables qui présentent de nombreux atouts.

Les Tapis de Marche & de Course pas chers à la Une

Le tapis, votre allié sportif

Avant de rentrer dans les caractéristiques spécifiques à chacun des tapis, de marche ou de course, voici une présentation sommaire du tapis. Il s’agit d’un équipement sportif d’intérieur qui s’est largement démocratisé ces dernières années. Doté d’un tapis roulant, l’appareil simule des séances de marche ou de running sur le terrain en s’affranchissant des désagréments éventuels de la météo. On le trouve en règle générale dans les salles de sport et de fitness et également de plus en plus à domicile chez les particuliers.
Si le tapis est si répandu, c’est parce qu’il vous permet une activité physique indispensable au bien-être et au maintien en forme. Saviez-vous que l’OMS (l’Organisation Mondiale de la Santé) recommande de marcher 10 000 pas par jour ? C’est l’équivalent de 2h de marche ou d’1 heure de footing. La mise en pratique de cette recommandation permet de prévenir les risques de maladies graves (cancer, diabète, maladies cardiovasculaires, etc.), c’est-à-dire d’en diminuer drastiquement les risques d’apparition, et de rester en bonne santé. On estime que moins de 25% des Français atteignent cet objectif quotidien. Pourtant, avec un tapis dédié à cette activité, les 10 000 pas sont très accessibles ! Tous, sportifs confirmés ou débutants, profil athlétique ou en surpoids, nous pouvons trouver le tapis adapté à notre situation et à nos objectifs.

Le tapis de fitness, c’est marcher ou courir quand on veut, chez soi ou en salle, en toute sécurité et à l’abri des intempéries !

Que choisir : tapis de marche ou de course ?

Bien choisir nécessite d’avoir les bonnes informations. C’est pourquoi il est important de se pencher sur les avantages et les inconvénients respectifs des tapis de marche et des tapis de course. Vous exercer sur l’un comme sur l’autre de ces tapis va vous faire brûler des calories, vous maintenir en forme, et vous muscler.

Ces variables vont dépendre dans leur intensité et leur qualité de votre utilisation, de votre tapis, et de vos objectifs.

Pourquoi acheter un Tapis de marche ?

Le tapis de marche, comme son nom l’indique, est avant tout destiné à la marche. Les marcheurs vont donc être intéressés par ce tapis. On le nomme également “tapis roulant”. De façon plus globale, un large public est susceptible de s’intéresser à ce tapis, pour sa pratique souple, douce et moins contraignante que le tapis de course : pour senior, mais aussi les individus en surcharge pondérale, et ceux notamment qui sont dans une période de rééducation (après fractures, etc.) nécessitant un exercice doux et progressif de musculation. De fait, le tapis de marche est moins sophistiqué et moins puissant qu’un tapis de course. Il est aussi meilleur marché et moins encombrant. Nous vous proposons d’ailleurs une sélection de tapis de marche compacts pliables.

Pourquoi acheter un Tapis de course ?

Le tapis de course, quant à lui, propose aux coureurs de tous niveaux de s’exercer en intérieur, en sécurité sur un tapis amortissant leur foulée (15% à 25% des chocs sont absorbés, selon les appareils), pour maintenir et améliorer leur forme physique.

Ainsi, si votre objectif consiste à conserver une forme minimale en respectant les conseils de l’OMS, un simple tapis de marche vous conviendra parfaitement ! Sans effort excessif, pour une rééducation douce par exemple, le tapis de marche est très approprié.
Cependant, si vous disposez d’un budget plus important, si vous êtes disposé à fournir des efforts plus intensifs, que ce soit pour maigrir ou pour vous muscler, préparer une compétition sportive, ou encore augmenter significativement votre endurance, vous diriger vers un tapis de course vous donnera accès à beaucoup plus de possibilités. Un tapis de course vous offrira la possibilité d’évoluer dans votre pratique, et de la marche à la foulée jusqu’au sprint, vous aurez la liberté de la vitesse ! De plus, le tapis de course dispose souvent de meilleures caractéristiques techniques.

Les bénéfices du tapis de marche et de course : pour la santé et pour l’entretien du corps

Les bienfaits de la marche rapide sur tapis sont très nombreux. Même si votre emploi du temps ne vous laisse pas de grandes plages d’exercices, vous verrez à l’usage qu’il suffit de marcher quinze minutes quotidiennement à la vitesse de 5km/h pour déjà garder la forme et pour vous détendre de façon saine !

Plus concrètement, il a été prouvé que l’utilisation d’un tapis d’exercice dispense de nombreux bienfaits. Ces bienfaits sont valables à plus forte mesure pour le tapis de course.

Les bienfaits du tapis pour votre santé et votre bien-être

  • Renforcement du système cardiovasculaire et respiratoire. Lors de l’effort physique, votre cœur est sollicité, votre circulation sanguine est plus fluide et transporte de l’oxygène et les bons nutriments à l’ensemble de votre organisme, en particulier vos muscles. Après quelques entraînements, vous sentirez très vite les conséquences : vous soufflerez moins, vous serez moins fatigué. Votre endurance augmente : votre cœur se muscle et vous ressentez davantage d’énergie dans chacune de vos activités ! Et, en renforçant votre cœur, vous diminuez aussi les risques cardiovasculaires, tels que la tension trop élevée ou le cholestérol.
  • Amélioration globale de votre organisme. Le sang circulera mieux. Ainsi les accumulations néfastes sont éliminées, les toxines sont évacuées, et votre transit est amélioré.
  • Diminution des risques de diabète et de certains cancers. Le sport est un des meilleurs moyens de lutter contre le risque diabétique, puisque, lorsque vous utiliserez le tapis de marche, les sucres de votre organisme seront mieux distribués dans vos muscles et cela évitera un mauvais stockage. Également, le risque d’apparition de certains cancers comme celui du colon ou du sein va diminuer très significativement, puisque les zones dans lesquelles ces cancers se développent sont très sollicitées et donc renforcées, les cancers se développant d’ordinaire dans des parties peu stimulées.
  • Bien-être intérieur. L’exercice physique libère des hormones dans le cerveau, et elles procurent un bien-être et un sentiment d’harmonie avec soi-même extrêmement apaisants. Se défouler évacue vos tensions et votre stress. Globalement, votre humeur sera nettement améliorée et plus stable.

Les bienfaits du tapis pour votre corps

  • Renforcement de votre musculature. Marcher régulièrement sollicite de nombreux muscles (mollets, cuisses, fessiers, abdominaux, bras…) qui vont se fortifier et se développer de façon rapide. Moduler l’inclinaison de votre tapis (si vous en avez l’option) augmentera encore votre prise musculaire.
  • Raffermissement de votre peau. Une peau plus belle, plus lisse, plus ferme. Voilà le résultat de la perte progressive des graisses stockées sous votre épiderme.
  • Perte de poids. Selon votre rythme et votre fréquence de marche ou de course, vous brûlerez vos graisses superflues. La fonte de la masse graisseuse est assez rapide, puisqu’une marche dynamique consomme beaucoup de calories. Une heure de marche par jour et votre apparence changera en quelques semaines !

Choisir le tapis de marche le plus adapté à votre situation

On trouve principalement deux types de tapis de marche : le tapis de marche mécanique et le tapis de marche motorisé.

  • Le tapis de marche mécanique est non motorisé, il est entraîné dans son roulement par le marcheur. C’est le modèle de base, qui suffit à une marche occasionnelle. Son roulement est fonction de sa qualité, plus ou moins confortable et fluide. On trouve dans cette catégorie le tapis de marche magnétique, dont la résistance est magnétique.
  • De façon générale, il vaut mieux privilégier le tapis de marche motorisé, ou tapis de marche électrique, qui offre un meilleur confort d’utilisation. L’inconvénient principal du tapis mécanique est sa position un peu inclinée pour permettre son fonctionnement, mettant de ce fait les articulations à rude épreuve.

Veillez à vérifier trois éléments essentiels : la surface de la bande roulante qui doit être suffisante pour votre gabarit, de même que son amorti, qui sécurise en diminuant les chocs de la marche, et enfin le poids. Le tapis ne doit pas bouger pendant votre exercice, aussi il est recommandé que l’appareil pèse entre 17 et 30 kilos. La dimension de la surface de marche est importante puisqu’on peut rapidement faire un pas de côté sur le bord de l’appareil et non sur le tapis, et cela peut provoquer une chute ! 35 centimètres devrait être la largeur minimale d’un bon tapis de marche. On trouve des tapis anti-dérapant, sur le modèle des tapis de marche escalier. Par ailleurs, pas d’inquiétude pour le rangement : presque toutes les marques vendent des modèles pliables.

Les principales offres de tapis sur le marché

Le tapis de marche David Douillet TM01, un appareil mécanique sans moteur avec 8 niveaux de résistance magnétique, est un tapis d’entrée de gamme qui a reçu un accueil favorable. De même le TM02 David Douillet est un tapis de marche magnétique 2 en 1 avec deux bras qui permettent de travailler davantage le haut du corps. Pliant, son efficacité allie robustesse et performance pour brûler des calories lors d’entraînements soutenus.

Sportstech DESKFIT, pour bureau ou à la maison, fabrique aussi des bons tapis motorisés pour aborder la marche à domicile ou en salle.

MAXOfit fournit des tapis de marche Greenline, avec des grandes poignées latérales pour un meilleur équilibre et une bonne stabilité, qui sont idéaux pour rééducation ou pour les personnes aux conditions physiques restreintes.

Enfin, Homcom vend des tapis roulant électrique de marche très abordable pour commencer, avec une vitesse du tapis modulable de 1 à 6 km/h et un large écran LCD multi-fonctions.

Le tapis de course : pour quoi ?

D’un moteur plus puissant que le tapis de marche, le tapis de course conviendra à tous les sportifs, des plus modérés aux plus exigeants. Il permet de courir à une vitesse modulable qui peut aller jusqu’à 20 km/h, dans un environnement intérieur, sur un plateau dont l’amortissement et l’inclinaison sont réglables, et de suivre vos efforts grâce à divers tableaux de bord.

Quels sont les muscles sollicités par les tapis de course ?

Le tapis de course fait partie des appareils de fitness les plus complets pour l’entraînement physique. Les deux tiers des muscles sont sollicités ! Pour se préparer à une compétition, pour garder la forme, pour renforcer son système cardiovasculaire, pour maigrir, pour se défouler et pour se détendre, le tapis de course est l’instrument approprié. Non seulement les muscles des jambes sont stimulés : quadriceps et ischios-jambiers (faces antérieure et arrière de la cuisse), mollets, et fessiers. Mais aussi les muscles lombaires, des bras, des abdominaux.

Caractéristiques techniques du tapis de course : poids, dimensions, puissance

Pour l’achat du tapis de course qui vous conviendra, les premiers éléments à prendre en compte sont votre poids et votre taille, votre niveau, et les options dont vous souhaitez bénéficier. De ces variables dépendront le poids et les dimensions de la machine, la puissance de son moteur, et le niveau des fonctionnalités proposées.
L’appareil doit être suffisamment large, pour éviter les pas de côtés, mais long également, pour que les enjambées possibles soient longues et confortables. Penser aussi à vérifier le poids maximal autorisé de l’utilisateur, les petits modèles, à bas prix, supportent généralement mal des poids un peu conséquents. Veillez également à choisir un cadre robuste, en acier.

En fonction de votre utilisation (vitesse et fréquence des courses), la puissance du moteur, exprimée en CV, compte beaucoup ! Plus grande est la puissance du moteur, et meilleure est la performance du tapis. 2CV en continu est un minimum qui convient à la plupart. La qualité du moteur, c’est aussi une promesse de longévité de l’appareil.

Pour la vitesse, n’hésitez pas à opter pour un tapis allant au moins jusqu’à 16km/h, afin de pouvoir courir à un rythme élevé, voire de courir des (petits) sprints !

Les capacités d’amorti et d’inclinaison sont des paramètres importants, pour préserver les articulations de la nuisance des chocs liés aux foulées, et pour travailler davantage les muscles. En effet une inclinaison à 10-15% exige beaucoup plus d’efforts musculaires et brûle jusqu’à 4 fois plus de calories que sur terrain plat.

Pour ce qui est du suivi des performances, les tapis d’aujourd’hui proposent tous la base : mesure du temps de l’exercice, distance parcourue, vitesse du tapis, décompte des calories dépensées… Tout en courant, vous avez donc l’œil sur vos performances et il suffit d’une pression du doigt pour modifier et ajuster la vitesse du tapis.

Accessoires et options

Outre ces fonctions de base, et pour se démarquer de la concurrence les constructeurs proposent de plus en plus d’autres fonctions innovantes, afin d’exploiter mieux l’appareil, d’améliorer votre confort, et maintenir votre motivation. Bien sûr, ces fonctionnalités élèvent le prix du tapis. On peut trouver : des inclinaisons et déclinaisons de plus en plus amples, des amortisseurs modulables et de grandes qualités, des capteurs cardiaques précis pour contrôler au mieux votre rythme, capteurs de pouls sur le guidon par exemple, des programmes ludiques et motivants pour des sessions chez soi. En effet les modèles sont de plus en plus souvent équipés de hauts parleurs intégrés, et d’une prise USB pour brancher musique et même écran et lecteur DVD. Cela permet de regarder un film, écouter ce que l’on veut, et même créer un environnement de réalité virtuelle : une promenade réelle sans bouger de chez soi, en courant dans un paysage ou à partir d’un itinéraire défini sur Google Map, ou encore participer à une compétition en réalité virtuelle !

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Principales offres de tapis de course sur le marché

Les tapis de course Care Fitness se vendent bien, notamment le modèle IXO-762, un tapis de course pliable performant : 16km/h, 12 programmes, 15 niveaux d’inclination motorisée. Le modèle Runner est encore plus performant, 20km/h, 70 programmes, large surface de course.

La marque ProForm est également très présente sur ce marché, notamment les modèles Endurance S7.5 et S9, dotés de solides moteurs.

Nordic Track propose aussi des modèles de tapis de course professionnel de grande qualité. On pense aux modèles C80i, C990 ou encore X7i. Certains sont même doté d’une possibilité de réglage en pente négative (déclinaison) simulant une descente.

Sportstech est une autre marque phare des tapis de course, dont les modèles F10-15-26-31-37 sont très plébiscités.

ISE est également une marque bien positionnée, et plus accessible, de même que la marque Newgen Medicals.

Fytter, enfin, propose plusieurs gammes de tapis de course (et également de marche), qui vont d’un usage modéré (modèle Runner RU-7X par exemple) à un usage semi-professionnel (Runner RU-12X).

Comment bien utiliser son tapis de course ?

Bien utiliser son tapis de course, c’est non seulement en prendre soin, l’entretenir en le nettoyant régulièrement, et, le cas échéant, lubrifier les rouages, le plier et le déplier dans des endroits adéquats. C’est aussi l’utiliser de manière appropriée et donc prendre soin de vous : courir dessus, avec des chaussures running faites pour la course à pied, en adoptant la bonne posture. Bien utiliser son tapis de course, c’est aussi savoir en exploiter les différentes caractéristiques, en correspondance à son propre niveau. C’est donc choisir la bonne vitesse et la juste inclinaison, tout en maintenant une position saine : le dos droit, ou légèrement penché vers l’avant, avec la ceinture abdominale gainée. (ce gainage et cette posture limitent les contraintes sur les lombaires)

Bien organiser sa session de sport à domicile, comment utiliser un tapis de course

Votre tapis de course vous offrira la possibilité de réaliser plusieurs exercices différents : travaux sur la marche, lente, rapide, et sur la course à pied, à allure modérée (jogging) ou à allure plus rapide. Vous pouvez faire du fractionné sur tapis de course, cette méthode de course alterne allure lente et allure rapide, ce qui élève davantage le métabolisme qu’à vitesse constante et permet donc de consommer plus de calories. Par exemple, vous pouvez courir 4 minutes rapidement (à 85% de votre fréquence cardiaque maximale) puis alterner par 2 minutes de course lente (à 65% de votre fréquence cardiaque maximale), en répétant le tout quatre fois, soit 24 minutes d’entraînement. Sur le fractionné, d’autres variations sont possibles. A noter que le fractionné est un exercice très intensif et assez violent qui ne s’adresse qu’à des sportifs accomplis qui n’ont pas de doutes sur leur état physique et de santé.

Même en appartement, vous avez le loisir de courir sur du dénivelé ! Merveilleux tapis de course… En effet, ne pas hésiter à utiliser l’inclination qui sollicite davantage certains muscles, tels les fessiers et les cuisses.

Pour ceux qui débutent la pratique du tapis de course, mieux vaut y aller avec douceur et de manière progressive. Commencer par s’échauffer en faisant quelques flexions de jambes ainsi que des étirements. Puis, pour la première séance, familiarisez-vous avec l’appareil, d’abord au rythme de marche (environ 5km/h), puis en augmentant peu à peu la vitesse. Pour courir, allonger la foulée vers l’avant du tapis, et ajuster la vitesse du tapis à votre rythme, et non pas l’inverse.

Les premières semaines, faites des séances d’une trentaine de minutes, en n’oubliant ni l’échauffement ni la bonne hydratation. Deux à trois séances par semaines suffisent à vous remettre vite en forme, avec toujours une journée de repos entre deux séances.

Vous allez très vite regagner en endurance, en souffle, et en bien-être physique comme mental !

Questions fréquentes

Une séance de sport sur un tapis doit toujours commencer par un échauffement. Au début, le rythme doit être lent. Ce n’est qu’une fois que le corps s’est habitué à cette intensité que la vitesse peut être augmentée. Il est conseillé de commencer par des séances d’entraînement courtes, puis d’en augmenter la durée. Veillez à suivre le programme d’exercices, sans oublier de laisser votre corps récupérer.
Après l’entraînement, réalisez des exercices d’étirement musculaire. Cela réduira le risque de blessures. Vous pouvez faire de l’exercice aussi bien le matin que le soir, mais n’oubliez pas de le terminer deux heures avant le coucher.

La marche et la course peuvent être considérées comme les formes d’activité physique les plus sûres. Malgré cela, vous devriez consulter un médecin avant de commencer à faire de l’exercice. Un programme adapté réduira significativement le risque de blessure. Vous devez également penser à vous procurer des vêtements et des chaussures de course.
Il existe plusieurs types d’exercices sur un tapis de course. Ils diffèrent selon leurs effets sur le corps. Par exemple, un type de course vise à renforcer le système cardiovasculaire, tandis qu’un autre favorise le renforcement musculaire et la perte de poids. Les modèles de tapis de course électriques sont dotés de certains programmes intégrés.

Pour perdre du ventre avec le tapis de course, il est conseillé de vous équiper d’une gaine abdominable, aussi appellée gaine amincissante ou gaine de sudation, qui contribue au développement des muscles et élimine les graisses.

Afin de prolonger la durée de vie du matériel, celui-ci doit être placé sur un tapis spécial ou au moins sur une surface plane comme du carrelage ou du parquet. La moquette est à éviter absolument car les peluches se prennent dans les ouvertures de ventilation du moteur et les obstruent. Cela conduit à une ventilation insuffisante et, au final, à une surchauffe. Une fois par an, vous devez ouvrir le compartiment moteur et nettoyer la poussière avec un aspirateur. N’oubliez pas de débrancher le tapis de course avant l’entretien.

Lorsque vous achetez un tapis de course pour votre domicile ou votre bureau, faites attention au poids maximum autorisé pour l’utilisateur. Plus le poids du corps est élevé, plus la charge sur le tapis de course est importante et plus l’usure est rapide. Consultez bien le descriptif produit afin de choisir le meilleur modèle en fonction de vos paramètres individuels.

Vous pouvez marcher ou courir sur un tapis de course. Mais si vous êtes enceinte, vous ne devez courir qu’avec l’autorisation de votre obstétricien et si vous ne souffrez d’aucune maladie. Pendant la grossesse, une activité physique de faible intensité est optimale. Cela permet de préparer le corps à l’accouchement.

Les personnes souffrant de varices doivent faire preuve d’une grande prudence lorsqu’elles utilisent un tapis de course. L’entraînement ne doit pas durer plus de 20 minutes. Pour les varices (sans signes de thrombophlébite), seule la course légère avec des transitions vers la marche est autorisée. Vous devez également acheter des sous-vêtements de compression spéciaux et des chaussures de sport. Si vous ressentez des douleurs intenses dans les jambes après avoir couru, vous devez réduire l’intensité de votre exercice et consulter un médecin.

Le tapis de marche fait travailler en particulier les cuisses, les mollets et les fessiers, surtout lorsqu’on augmente l’inclinaison du tapis roulant. Quant au tapis de course, il sollicite également les abdominaux.

Le tapis de marche ou de course peut supporter un poids allant jusqu’à 200 kg, ce qui en fait un équipement sportif optimal pour les personnes en surpoids.

Aujourd’hui, on trouve dans le commerce – boutique physique et en ligne – des tapis de marche à tous les prix de l’entrée de gamme (aux alentours de 200€ à 500€) jusqu’au haut de gamme dépassant les 5000€. Il y en a pour toutes les bourses selon votre profil de sportif, amateur ou professionnel.

La consommation électrique dépend de la puissance du moteur du modèle. En moyenne, elle se situe entre 1 et 3 kWh. Il existe des modèles qui n’ont pas besoin d’être branchés sur secteur et qui fonctionnent de manière autonome.

La principale différence se situe au niveau de la vitesse maximale de votre équipement. En effet, un tapis de marche se caractérise par une vitesse maximale de 7 à 8 km/h tandis qu’une vitesse supérieure à 8 km/h définit un tapis de course. Le poids constitue le second critères : les tapis de marche sont généralement plus légers que les tapis de course.

Le tapis de course est conçu pour durer de 5 à 7 ans en moyenne. Toutefois, il durera beaucoup plus longtemps si vous suivez bien toutes les instructions d’entretien et si vous effectuez un entretien régulier de ses pièces.

Augmenter l’inclinaison du tapis de course permet d’accroître l’efficacité cardiorespiratoire et la résistance musculaire. Pour un travail progressif à niveau d’intensité modéré, il est conseillé de ne pas dépasser une pente de 4% pour la course et de 5 à 8% pour la marche.

Pour un minimum de confort, la largeur du tapis de marche doit être d’au moins 40 cm. Quant à sa longueur, elle doit être d’au moins 120 cm en mode joggging et d’au moins 130 cm en mode course.

Un moteur d’une puissance comprise entre 2 CV et 2.5 CV en continu avec une vitesse maximale de 18 km/h est idéal pour des entraînements réguliers, de footing et de remise en forme. Pour des entraînements plus intensifs, il vous faudra opter pour un tapis équipé d’un moteur de 2.5 à 3 CV en continu avec une vitesse maximale de 20 km/h.

Pour perdre du poids, il est recommandé d’utiliser son tapis de course à une vitesse supérieure à 7 km/h. Cela permet de dépenser environ 600 calories en 1 heure d’entraînement.

Grâce à ses amortisseurs qui absorbent entre 15% et 25% des chocs, le tapis de marche a l’avantage d’être moins traumatisant pour les articulations – au niveau des chevilles et des genoux – et le dos qu’une course en pleine nature.

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